產後調理

從懷孕開始，女性的身體就開始發生各種變化，荷爾蒙改善，肚子變大，還有各種不適，如孕吐，腰酸，下肢水腫等。等到生產完，除了初為人母的喜悅，新手媽咪最想的應該就是盡快恢復身材了吧。但切忌操之過急，如為了減肥，拼命節食，結果發現該減的沒減下去，不該減的胸部反而縮水了，而且因為缺乏營養，產生了健康隱患。所以要在坐月子的期間，慢慢的將身體調節到懷孕前的狀態，心理上則要調整到媽媽的狀態了。從中醫角度來看，如果女性月子做得好，體質有可能比產前還好。

曾經出現哪些症狀者容易得產後調理？

作息調護。注意保暖，不碰冷水，避免吹風受涼，洗完澡洗完頭要盡快吹乾，剖腹產媽咪建議前兩個禮拜先不要洗澡，盡量用擦澡的方式，可以使用大風藤草水來擦澡或者淋浴，有祛風效果，減少未來筋骨酸痛的問題。洗頭最後是等兩周之後，避免頭部經絡受到刺激，導致子宮收縮，惡露排出受影響，可使用生薑水洗頭，有驅寒效果。

要有充足的睡眠。晚上11點-1點是肝膽經循行的時間，「人臥則血歸於肝」，產婦如果可以在11點入睡，使肝經可以「修復、排毒、滋潤」，就有助於體力和身材的恢復。同時也可以經過肝經的修復，加強肌腱筋骨的強度。作息可以調成跟孩子作息一樣，盡量在寶寶休息的時候也跟著休息一下，才不會因為頻繁夜奶休息不夠。

盡量避風，最好穿著長袖長褲，戴帽子，因為產後為了排出水分，毛孔是全開的狀態，如果感受風邪，就會得「月內風」，影響免疫力，還可以筋骨酸痛。此階段在排惡露，要禁止房事和注意避孕。

產後坐月子期間要綁束縛帶，一方面可以幫助剖腹產的傷口愈合，一方面可以預防子宮下垂及腰酸背痛，並有助於身材的恢復。

月子期間飲食禁忌

不吃冰冷食物，辛辣，刺激性的食物少吃。少吃酸味食物。可以喝水，但不宜過多，少吃鹽，有利於產婦將體內多餘水分排出。剖腹傷口如果有紅腫熱痛時，禁止吃麻油、酒等食物，等傷口恢復了才可以進補。

穴位按摩。產後除了可以按摩全身，疏通經絡以外，最重要的是子宮按摩和乳房按摩。

子宮按摩。剛生產完，子宮底位於肚臍附近，但產後12小時後，子宮底便會升到肚臍或稍上的位置，之後子宮便每天下降1-2橫指，自然產約10天左右，子宮便會下降到骨盆腔而導致無法觸摸。產後子宮按摩法是為了促進子宮收縮，復舊，避免產後大出血。按摩法：先將小便排空後，平躺並屈膝以鬆弛腹部張力，一隻手放恥骨聯合上支托住子宮，另一隻手平放，以手掌部位在子宮底做輕揉的環狀按摩，由柔軟按至球型般變硬即可停止，如便軟可再繼續按摩。

乳房按摩。產後乳房按摩，可以軟化乳房，促進乳腺管通暢，乳汁分泌旺盛，增加奶水的流暢，避免乳房的乳腺管阻塞，甚至乳腺炎的發生。按摩法：先用溫濕毛巾由乳頭處開始環形擦洗，再用溫毛巾熱敷乳房。之後一手托住乳房一側，用食指及中指由外往內朝乳頭方向以螺旋狀按摩，逐漸至全乳。

情志調護。產後激素急劇下降，很容易造成情緒激動，導致產後憂鬱。再加上要照顧剛出生的baby，過度勞累，壓力過大，一定要學會調試自己的情緒，叫家人幫助分擔照顧小孩，不要過度要求完美。

運動調護。適度運動，可以幫助氣血經絡通暢。產後6小時以後，就可以下床活動，切忌躺床上太久，運動以不覺累為原則。練習提肛運動，幫助陰道恢復。產後盡量少頻繁彎腰，搬重物，爬樓梯，盤坐等會動到腰部和骨盆的動作，否則會使傷口復原變慢，而且容易加重腰酸背痛的症狀。

坐月子不能洗頭洗澡出門，不能開冷氣嗎？

古時衛生條件沒現在好，而且也沒有熱水器可以洗頭洗澡，洗完頭也沒有吹風機可以立即吹乾頭髮，才會強調坐月子時不能洗頭洗澡。現在營養和衛生及各種設備已經比以前好很多，所以可以斟酌洗頭洗澡，避免坐月子是夏天，太熱反而導致中暑，如果要開冷氣降低室內溫度，注意風不要吹到產婦身上即可。

如果月子沒有做好，可以補救嗎？

有些媽咪坐月子的時候沒注意，後來發現了，就很擔心會不會影響一輩子的健康，還是要等到下一胎懷孕來補救。其實沒有那麼嚴重，月子沒有做好的媽咪，可以通過月經週期來調理。找專業的中醫師看診，開立體質方服用，即可慢慢調理過來。